テレワークで太っちゃった…。
近年、自宅で在宅勤務をしている人が増えてます。
今までの勤務スタイルと異なり、1日中自宅で仕事をするテレワークは太りやすいです。
「テレワークをしてから体重が増加した」と悩んでいる人もいるはず。
ではなぜテレワークは太りやすいといわれているのでしょうか？
そこで本記事ではテレワークで太る人の特徴と太らないための対策法を紹介していきます。
記事をすべて読み終えることで、テレワークをしても健康的な体を維持できるようになりますよ。
「テレワークで太ってしまった」「これから太りそうで心配」と考えている人は最後まで読んでみてくださいね。
テレワークで太る人は多い！
テレワークで働き始めてから「太った」という人は多いです。
実際にテレワークが原因で太ってしまった人の声を見てみましょう。
リモートワークになってから太ったという人はたくさん見られました。
運動量が減ってしまうことや間食が増えることから、リモートワークは太るといわれています。
体型を維持するためにはこれまで以上に健康に気を使わないといけないということですね！
テレワークで太る人の特徴
テレワークで太る人は特徴があります。
太ると考えられる特徴として、次の6つがあげられます。
- 炭水化物をとりすぎている
- カップラーメンやコンビニ弁当ばかり食べている
- 1日の食事回数が少ない
- 間食におやつを食べがち
- 家から一歩も出ない
- 見た目を気にしなくなる
順番に解説していきます。
炭水化物をとりすぎている
テレワークをしている人は炭水化物をとる機会が増えるといわれています。
仕事の休憩中にご飯をつくる人も多く、パスタやチャーハンなど手軽に作れる料理を毎日食べていませんか？
スピード重視でご飯や麺類などの炭水化物ばかりをとっていると、太りやすい体に。
炭水化物を必要以上にとってしまうと、カロリーオーバーになってしまい、摂取した炭水化物が脂肪へとため込まれてしまいます。
炭水化物をとりすぎると太る原因となってしまうので、バランスよく食事をとるように心がけましょう。
カップラーメンやコンビニ弁当ばかり食べている
リモートワークになって外食の機会が減り、自炊をする人が増えたのではないでしょうか？
ただ料理が苦手な人にとって、自炊は大変ですよね。
自炊をせずにカップラーメンやコンビニ弁当で食事をすましているひとも多いはずです。
しかし、カップラーメンやコンビニ弁当は塩分や脂質が多いため毎日食べていると太ります。
自炊がめんどくさいのは分かりますが、毎日栄養ある食事をとるように心がけましょう！
1日の食事回数が少ない
どうしてもご飯をつくる時間がなくて、朝や昼を抜いてしまう人も多いはずです。
ただ1日2食など、食事の回数を減らしている人は太りやすくなります。
「食事回数を減らした方が痩せるんじゃないの？」とお思いの人もいるかもしれませんが、それは大きな間違い。
1日の食事回数を減らしてしまうと、常に空腹な状態でご飯を食べることになります。
空腹の状態で食事をとると、カロリーを吸収しやすくなってしまうため太りやすくなってしまうのです。
また食事の回数を制限して痩せられたとしても、リバウンドしやすいためおすすめしません。
太りにくい体をつくるのであれば、1日3食をしっかりと食べるようにしてくださいね。
間食におやつを食べがち
自宅で仕事をしているとお菓子を食べる機会が増えてしまいます。
オフィス出勤の場合は、同僚と一緒に働いているためバクバクとお菓子を食べる人は少ないはずです。
ただ在宅勤務であれば、一人の空間で仕事をするため周りの目を気にせずにお菓子を食べられます。
つい口がさみしい時にお菓子を食べてしまい、「ずっとお菓子を食べちゃう」なんてことも。
家にあるお菓子をつまむ機会が増えれば増えるほど、太りやすくなります。
リモートワークは誘惑が多い環境のため、間食する回数が増えやすいです。
太らないようにするためにも間食の回数はなるべく減らせるように努力していきましょう！
家から一歩も出ない
テレワークは家から出る機会が減ってしまうため、太るといわれています。
運動量が減ってしまうといった理由もありますが、それだけではありません。
家から一歩も出ないことでストレスが溜まって太るといったことも考えられます。
ストレスを感じると「ドーパミン」というホルモンが多く分泌されます。
このドーパミンが過剰に分泌されてしまうと、食欲を増大させる効果があり暴飲暴食の引き金ともなってしまうのです。
ストレスが原因で暴飲暴食をしてしまい、太ったという人も大勢います。
家にずっと引きこもっていると、無意識のうちにストレスが溜まっていることも考えられるので、たまには外に出てリフレッシュをしてみると良いでしょう！
見た目を気にしなくなる
テレワークをすることで人に会う回数が減ってしまい、見た目を気にしなくなってしまいます。
人に合う回数が減ってしまうと、美意識が下がってしまい「ちょっと太ってもいいか」と考える人も現れます。
その結果、生活リズムが乱れて太ってしまったという人も…。
外に出ないからといっても身なりなどには注意して過ごすようにしましょう。
テレワークは人に見られない分、緊張感が無くなってしまいがちですが、太らないためにもストイックに健康管理をするようにしてくださいね。
テレワークで太る前に知っておくべき対策法7選
テレワークで太りたくない人は次の対策方法を実践していきましょう。
- 仕事中の姿勢に気を付ける
- 散歩など軽い運動をする
- 立って仕事をする
- 体重を毎日記録する
- 間食をしない
- 食べる順番に気をつかう
- 栄養バランスの整った食事をとる
「在宅勤務で太ってしまった」「これからリモートで太るのが怖い」と考えている人はこれから紹介する対策法を試してみてくださいね。
①仕事中の姿勢に気を付ける
テレワークは周りに見られていない分、だらしない姿勢になってしまう人もいるのではないでしょうか？
太りたくないと考えているのであれば、仕事中の姿勢にも気を付けるようにしましょう。
姿勢を整えることで、仕事をしながら体幹を鍛える効果に繋がります。
体幹を鍛えることで基礎代謝が高まり、痩せやすい体に自然となりますよ。
また美しい姿勢をキープすることによって、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
健康維持のためにも仕事をする時の姿勢には十分気をつけましょう。
仕事をするときの正しい姿勢については下記の動画で紹介されています。
動画で紹介している内容を真似して正しい姿勢を保つようにしましょう！
②散歩など軽い運動をする
散歩や軽い運動をすることで「運動不足解消」と「ストレス解消」の効果が期待できます。
テレワークで凝り固まった身体をリフレッシュするためにも、勤務時間外に運動をするようにしましょう。
少し運動をするだけでも、痩せるなど体に大きな変化が出てくるはずです。
ただし、いつも運動する機会がない人が激しい運動をするのは、怪我にもつながるので注意が必要です。
自分の無理のない範囲内で運動をするようにしてくださいね。
下記の動画では自宅で簡単に出来る運動を紹介しています。
誰でも簡単にできるので、「運動不足で太ってきたなあ」と感じている人は試してみてくださいね。
③立って仕事をする
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テレワークで働くのであれば、スタンディングデスクを導入するのも一つの手です。
立って仕事をするだけでも運動不足解消につながるのでおすすめ。
どうしても自宅でずっと仕事をしていると、椅子に座ってばかりで筋力が低下しやすいです。
筋力が低下すると基礎代謝が落ちて、脂肪が燃焼されにくくなってしまうので太らないためにも筋力を落としてはいけません。
立って仕事をすることによって筋力低下が防げるだけでなく、集中力がアップする効果も…！
仕事に集中しながら太りにくい体をつくるためにも立って仕事をすることをおすすめします。
④体重を毎日記録する
毎日の体重を管理することは太らないためにも重要です。
体重を記録することによって「どれくらい太ったのか」「どれくらい痩せたのか」が分かります。
細かい体重の変化が分かることによって、食事を振りかえって何が良くて何がダメだったのかがよく分かりますよね。
原因を明確にするためにも毎日体重を記録することは重要です。
最近ではアプリで体重を記録することもできます。
一目で体重の増減が分かるので、アプリを利用することをおすすめします。
太らないためにも体重を毎日記録して、生活リズムを整えていきましょう！
⑤間食をしない
テレワークで太る原因として、「お菓子の食べすぎ」が考えられます。
ついつい食べ過ぎてしまうお菓子を制限する努力をしていきましょう。
家にあると食べてしまうという人は、「お菓子を買わない」「お菓子を置かない」を徹底するようにしてください。
どうしてもお腹が空いてしまった場合は、低カロリーな食べ物を食べるようにしましょう。
太らない低カロリーの食べ物は下記の記事で紹介しているので参考にしてみてくださいね。
⑥食べる順番に気をつかう
食事をとる際は食べる順番に気をつかうことで、太りにくい健康的な体をつくれます。
まずは食物繊維が豊富な野菜やキノコから食べるようにしてください。
食物繊維から食べることによってインスリンの過剰分泌を防いでくれます。
このインスリンが過剰に分泌されてしまうと、体に脂肪をため込みやすくなってしまうため太る原因となります。
同じ食事をとったとしても食べる順番を変えるだけでため込む脂肪量が変わってくるのです。
太らないための工夫として食べる順番を考えて食事をとってみましょう！
⑦栄養バランスの整った食事をとる
栄養バランスが崩れていると太りやすい体になってしまいます。
必要以上に糖質や脂質をとってしまうと、脂肪がつきやすくなります。
リモートワークは運動する機会が減ってしまうので、食事の管理はいつも以上に気を付けなくてはなりません。
必ず栄養バランスの整った食事をとるように心がけてください。
しかし、正しい栄養を摂るためには細かく栄養計算をしなくてはなりません。
忙しい人や料理が苦手な人は「栄養を計算して料理は作れない」という人も多いはず。
そんな方たちにおすすめなのが、宅食サービスです。
宅食サービスとは栄養バランスの整った冷凍弁当が自宅に届くサービスのことです。
どんなに忙しい人でも栄養ある食事がとれるのでかなりおすすめですよ！
宅食サービスの中でもおすすめは「ナッシュ(nosh)」や「三ツ星ファーム」があげられます。
気になる方は下記の記事もチェックしてみてくださいね。
【まとめ】テレワークで太る人の特徴を知って対策をしていこう！
テレワークは太りやすい環境のため、今まで以上に気を付けなくてはならないことが多いです。
在宅勤務によって太ってしまいやすい人の特徴として次のような点があげられます。
- 炭水化物をとりすぎている
- カップラーメンやコンビニ弁当ばかり食べている
- 1日の食事回数が少ない
- 間食におやつを食べがち
- 家から一歩も出ない
- 見た目を気にしなくなる
上記の特徴に当てはまり、「最近太ってきたなあ」と感じている人は次の対策法を実践していってくださいね。
- 仕事中の姿勢に気を付ける
- 散歩など軽い運動をする
- 立って仕事をする
- 体重を毎日記録する
- 間食をしない
- 食べる順番に気をつかう
- 栄養バランスの整った食事をとる
リモートワークは太りやすいですが、対策法さえ理解しておけば太ることはありません。
最近リモートワークが原因で太ってしまった人は、本記事の内容を参考にしてみてくださいね。
