ダイエットのために糖質制限をしたいけど、手軽にできるのは無いのかな？
最近では、糖質制限をしてダイエットをする人が増えています。
ただ糖質制限は食事の管理が難しく、なかなか続けることが難しいです。
「糖質制限をしたいけど、手軽におこないたい」と考えている人におすすめなのが、宅食サービスです。
宅食サービスの中には低糖質なメニューが取り揃えているところも多く、糖質制限をするにはおすすめですよ。
ただすべての宅食サービスが低糖質なのか、といわれたらそうでもありません。
そこで今回は糖質制限をしたい人向けに低糖質食がそろっているおすすめの宅食サービスを10社紹介していきます。
あわせて低糖質食を利用するメリット・デメリットを解説していきますので、参考にしてみてくださいね。
宅食で低糖質食を選ぶときのポイント
宅食サービスで低糖質食を選ぶときのポイントは次の3つです。
- 低糖質であること
- 管理栄養士が監修していること
- 味がおいしいこと
上記の条件を満たしている宅食サービスは糖質制限に向いています。
どれか一つでも欠けてしまうと、低糖質食としては不満に感じてしまうことも。
「味はまずくても我慢する」という人もいるかもしれませんが、まずいと長続きしません。
糖質制限は続けることに意味があるので、まずくて続けて利用できないものはおすすめできないです。
次の章では低糖質食に最適な宅食サービスを紹介していますので、参考にしてみてくださいね。
低糖質でおすすめの宅食サービス7選
低糖質でおすすめの宅食サービスは次の7社です。
- ナッシュ(nosh)
- 三ツ星ファーム
- 筋肉食堂DELI
- サポートミール
- 食宅便
- ウェルネスダイニング
- FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
- マッスルデリ
では順番に見ていきましょう。
ナッシュ(nosh)
| 料金 | 1食：約462円～ |
|---|---|
| コース | 約60種類以上のメニューから選べる |
| 送料 | 836円～ |
| 糖質量 | 糖質30g以下 |
ナッシュ(nosh)は糖質90％カットされた宅食サービスです。
低糖質の食事をとりたいと考えている人におすすめ。
ナッシュ(nosh)の特徴は次の通りです。
- 糖質30g以下で高タンパク
- 管理栄養士やシェフが監修
- メニュー数が60種類以上と豊富
ナッシュ(nosh)は低糖質・高タンパクなメニューが充実しています。
20代～30代の方を中心に人気の宅食サービスです。
豊富なメニューから選べるので、飽きずに糖質制限ができるのでおすすめですよ。
三ツ星ファーム
| 料金 | 1食：約580円～ |
|---|---|
| コース | 好きなメニューが選べる |
| 送料 | 14食・21食：送料無料 7食初回：送料無料 7食2回目以降：990円～ |
| 糖質量 | 糖質25ｇ以下 |
三ツ星ファームは「栄養バランス」「味」ともに優れている宅食サービスです。
一流シェフが認めた味が楽しめるため、美味しい糖質制限食を探している人にピッタリ。
三ツ星ファームの特徴は次の通りです。
- 味に強いこだわりがある
- 独自の厳しい基準を設けている
- 糖質が25ｇ以下に抑えられている
三ツ星ファームは高い基準のもとメニューがすべて管理されています。
その基準を「三ツ星基準」と言います。
- 糖質：25ｇ以下
- タンパク質15ｇ以上
- カロリー：350kcal以下
上記の基準を設けているため、糖質制限には最適です。
タンパク質もしっかりと補給できるのはありがたいですよね。
糖質制限をしながら健康的に痩せたいと考えている人は三ツ星ファームがおすすめです。
筋肉食堂DELI
| 料金 | 5食：4,980円〜 10食：9,480円〜 |
|---|---|
| コース | ・ダイエット ・エブリデイ ・パワー |
| 送料 | 930円～ |
| 糖質量 | 15g前後 |
筋肉食堂DELIは筋トレ中の方におすすめの宅食サービスです。
糖質制限をしながらタンパク質を多く摂取できるため、筋肉を大きくするのにおすすめ！
筋肉食堂DELIの特徴は次の通りです。
- ボリュームが多く満足できる
- 目的に合わせてコースが選択できる
- 高タンパクなメニューばかり
低糖質食はボリュームが少ないことも多く、「物足りない」と感じてしまうことも多いです。
しかし筋肉食堂DELIはメインのお肉やお魚はどれもボリューミーで成人男性でも満足できる量が特徴的ですよ。
糖質制限はしたいけど、たくさん食べたいと考えている人は迷わず筋肉食堂DELIを利用することをおすすめします。
サポートミール
| 料金 | 7食：6,180円 14食：12,200円 |
|---|---|
| コース | ・1週間セットA~D ・2週間セットA～D ・お肉セット ・お魚セット |
| 送料 | 通常購入：500円～ 定期購入：送料無料 |
| 糖質量 | 10g前後 |
サポートミールは「結果にコミットする」で話題のライザップが提供している宅食サービスです。
ボディメイクを目的に低糖質のメニューが充実しています。
サポートミールの特徴は次の通りです。
- どれも低糖質・高タンパクなメニューばかり
- メニュー数が多く飽きない
- 栄養管理が徹底されている
ライザップが提供しているということもあり、栄養管理が徹底されているという特徴があります。
糖質は10ｇ以下でタンパク質は18ｇ以上にすべて設定されています。
そのため糖質制限をしながらきれいな身体が作れるはずです。
食宅便
| 料金 | 1食：約560円～ |
|---|---|
| コース | ・おこのみセレクトコース ・おまかせコース ・低糖質セレクト ・塩分ケアコース ・カロリーケア1200コース ・カロリーケア1600コース ・たんぱくケアコース ・やわらかい食事コース ・おうちdeヘルシー丼 ・まんぷく亭 |
| 送料 | 通常購入：780円 らくらく定期便：390円 |
| 糖質量 | 低糖質セレクト：10g以下 |
食宅便は制限食が豊富な宅食サービスです。
糖質制限をするのであれば「低糖質セレクト」がおすすめ！
食宅便の特徴は次の通りです。
- 1食あたりの料金は安い
- 制限食がそろっている
- 宅食の中でも有名
食宅便は1食あたりのコストが安いため、継続して利用しやすいといったメリットがあります。
低糖質セレクトも比較的安いので、食費を抑えたい人にも人気です。
低糖質セレクトの料金をまとめましたので、参考にしてみてくださいね。
| 7食 | 3,920円 |
|---|---|
| 1食あたり | 560円 |
低糖質食が1食500円台で食べられるのはなかなかありません。
500円台から低糖質食が食べられるのは食宅便の大きな魅力といえるでしょう。
ウェルネスダイニング
| 料金 | 7食：4,644円～ 14食：9,180円～ 21食：13,608円～ |
|---|---|
| コース | ・塩分制限気配り宅配食 ・健康応援気配り宅配食 ・糖質制限気配り宅配食 ・たんぱく＆塩分調整気配り宅配食 ・カロリー制限気配り宅配食 ・栄養バランス気配り宅配食 |
| 送料 | 通常購入：700円～ 定期購入：半額 |
| 糖質量 | 糖質制限食：15g以下 |
ウェルネスダイニングは制限食が充実しており、自分の目的に合わせてコースが選べます。
糖質制限はもちろん、塩分制限やカロリー制限ができるのでおすすめです。
ウェルネスダイニングの特徴は次の通り。
- コースの種類が豊富
- 管理栄養士が監修している
- カロリーが低い
ウェルネスダイニングは制限食が豊富ということもあり、健康に気を使っている人は特におすすめです。
また1食あたり糖質15g以下、塩分2.0g以下、カロリー240kcalに抑えられるためダイエットに最適。
本気で糖質制限していきたい人はウェルネスダイニングを利用することをおすすめします。
FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
| 料金 | 5食：3,564円～ 10食：6,156円～ |
|---|---|
| コース | ・おかずプレートリッチ ・おかずプレートヘルス ・ママミール ・ダイエットミール ・キレイミール ・ヘルスミール |
| 送料 | 送料無料 （北海道は550円、沖縄は1,100円） |
| 糖質量 | 15ｇ以下 |
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）は女性のことを考えたコースが充実している宅食サービスです。
栄養バランスを考えながら糖質制限ができると人気です。
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）の特徴は次の通り。
- 女性のためのコースが充実している
- 手作りにこだわている
- 無添加で安心できる
ただ糖質制限ができるだけでなく、安全面にも配慮されているといった特徴があります。
手作りにこだわって作っていることや添加物を使用していないなど、細かな配慮がされているんです。
安心して宅食サービスを利用したいと考えている人はFIT FOOD HOME（フィットフードホーム）がおすすめ！
低糖質の宅食で迷ったらナッシュ(nosh)か三ツ星ファームがおすすめ
色々と紹介してきましたが、「結局どれを選べばいいかわからない！」と悩んでいる人もいるはずです。
どれを選ぶか迷っている人はナッシュ(nosh)か三ツ星ファームを選びましょう。
特徴を改めてまとめました。
| サービス名 | 特徴 |
|---|---|
| ナッシュ(nosh) | ・糖質30g以下で高タンパク ・管理栄養士やシェフが監修 ・メニュー数が60種類以上と豊富 |
| 三ツ星ファーム | ・味に強いこだわりがある ・独自の厳しい基準を設けている ・糖質が25ｇ以下に抑えられている |
それぞれの違いに関しては下記で比較をしていますので、参考にしてみてください。
宅食で低糖質食を利用するメリット
宅食サービスで糖質制限食を利用するメリットはいくつかあります。
その中でも代表的なメリットとして次の3つがあげられます。
- 手軽にダイエットができる
- 専門家が考えた栄養が摂取できる
- ストレスなく糖質制限ができる
では順番に見ていきましょう。
手軽にダイエットができる
糖質制限は簡単なことではありません。
糖質を制限するために多くの手間と時間が必要になります。
献立を考える手間や買い物へ行く手間、調理をする手間など、毎日続けるのは大変ですよね。
一方、宅食サービスを利用すれば、手軽に糖質を制限することができてダイエットも楽におこなえます。
届いた商品を電子レンジで温めるだけなので、誰でも糖質制限ができますよね。
宅食サービスを利用することで手軽に糖質制限ができてダイエットがおこなえるといったメリットがあげられます。
専門家が考えた栄養が摂取できる
宅食サービスのほとんどが管理栄養士や専門家が監修しているところがほとんどです。
栄養に関して正しい知識を持った専門家が考えた食事がとれるといったメリットがあります。
そのためいちいち食材の栄養バランスを計算する必要が無くなります。
栄養に関して詳しくない素人が栄養バランスを計算するのは途方もない努力が必要になるはずです。
素人の場合、下手をすれば間違った知識で栄養バランスを計算してしまうことも。
宅食を利用すれば、上記のような懸念点は一切なくなります。
糖質制限をするのであれば、専門家が考えたメニューが食べられるように心がけてくださいね。
ストレスなく糖質制限ができる
宅食サービスの冷凍弁当は味にもこだわっているものも多いです。
一流シェフが「美味しい！」と絶賛するほどのメニューを販売しているサービスもあります。
「冷凍弁当は美味しくない」という考えは間違いです！
出汁を使用してコクのある味付けを再現している宅食サービスもありますよ。
糖質や塩分を制限してもどうすれば美味しく食べられるかを常に研究しているのが、宅食サービスの魅力です。
美味しいからこそ、ストレスなく糖質制限ができるのは宅食サービスを利用するメリットといって良いでしょう。
宅食で低糖質食を利用するデメリット
宅食サービスで糖質制限食を利用するデメリットもあります。
デメリットは次の通りです。
- 筋肉が落ちる可能性がある
- 低血糖症になってしまうことも
順番に見ていきましょう。
筋肉が落ちる可能性がある
糖質制限をしてタンパク質も制限してしまうと、不自然に痩せてしまう可能性も考えられます。
健康的なカラダを手に入れるためにも無理のない糖質制限が重要になります。
筋肉が落ちる原因として、食事の量が減ると1日に必要なカロリーが落ちてしまいます。
その結果、エネルギーが不足してしまい、筋肉からエネルギーをつくるから筋肉量が落ちてしまうんです。
宅食サービスは必要最低限のカロリーや糖質に抑えられていることもあります。
そのため最低限に抑えられているにも関わらず、糖質を気にして1食分食べ切らないと栄養不足になることも。
適度な筋肉を維持するためにも糖質制限をするときはタンパク質の摂取量も意識しましょう。
低血糖症になってしまうことも
過度に糖質制限をしてしまうと低血糖症の原因になることも考えられます。
1日に必要な糖質量を下回らないように考えて食事をとるように心がけてください。
1日に必要といわれている糖質量は次の通りです。
| 1日に必要な糖質量 | 70～130g程 |
|---|---|
| 1食に必要な糖質量 | 25～40g程 |
1食に必要な糖質量に関しては間食で+10ｇ程度摂取することを考えて計算しています。
上記の糖質量を下回ると、低血糖症になって頭痛やめまいの原因になるので、注意してください。
宅食サービスを利用する際は1食分をしっかりと完食できるように心がけてくださいね。
【まとめ】宅食サービスで低糖質の食事を心がけよう！
低糖質の食事をとるなら宅食サービスがおすすめです。
その中でもおすすめできる宅食サービスは次の通り。
- ナッシュ(nosh)
- 三ツ星ファーム
- 筋肉食堂DELI
- サポートミール
- 食宅便
- ウェルネスダイニング
- FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
- マッスルデリ
それぞれ特徴が異なりますので、自分に合った宅食サービスを選んでくださいね。
