筋トレにおすすめの宅食7選！高タンパクな食事がとれるサービスを紹介

筋トレを効率的に行うためには食事管理を徹底しなくてはなりません。

「せっかく筋トレをしているから食事管理もストイックにしたい」と考えている人も多いはず。

筋トレをして理想の身体を手に入れたいと考えている人は宅食サービスを利用することをおすすめします。

ただ、すべての宅食サービスが「筋トレ向きか？」といわれるとそうでもありません。

筋トレに適していない宅食サービスもあります。

そこで本記事では筋トレにおすすめの宅食サービスを７社紹介していきます。

また合わせて「なぜ宅食が筋トレに向いているのか」についても解説していきますね。

これから筋トレのために宅食サービスを利用しようか考えている人は参考にしてみてくださいね。

筋トレ向けの宅食を選ぶときのポイント

筋トレ向けの宅食を選ぶポイントとして、「タンパク質がしっかりととれるか」が重要になってきます。

人によって必要なタンパク質の量は異なりますが、筋トレをしている人はより多くのタンパク質が必要です。

一般的に筋トレをしている人は体重の1.5～2倍のタンパク質を取ると良いといわれています。

筋トレをしている人が1日に必要なタンパク質の目安は次の通りです。

体重	必要なタンパク質量
30kg	45g~60g
40kg	60g~80g
50kg	75g~100g
60kg	90g~120g
70kg	105g~140g
80kg	120g~160g
90kg	135g~180g

あくまでも目安になりますが、筋トレをしている人は意識をしてタンパク質を摂取しないといけません。

これほどのタンパク質を摂取するには毎日の食事を改善をする必要があります。

高タンパクなメニューがある宅食を選ぶことが重要なポイントといえるでしょう！

【高タンパク】筋トレにおすすめの宅食7選

筋トレに最適な食事の条件として、「高タンパク」「低糖質」「低脂質」な食事でなくてはなりません。

宅食サービスでは低糖質・低脂質な食事はありますが、高タンパクなものは探さないとなかなか見つかりませんよね。

そこで今回は筋トレに最適なメニューがある宅食サービスを7社まとめてみました。

では順番に見ていきましょう。

①筋肉食堂DELI

料金	5食：4,980円〜 10食：9,480円〜
コース	・ダイエット ・エブリデイ ・パワー
送料	930円～
タンパク質量	55g～

筋肉食堂DELIは都内でも有名なレストラン「筋肉食堂」が提供する宅食サービスです。

筋肉食堂は年間26万人以上の方が利用しており、多くのユーザーから人気のレストランということが分かります。

そんな筋肉食堂DELIは筋トレに最適な食事がとれることからトレーニーからの評価も高いです。

筋肉食堂DELIの特徴は次の通り。

筋肉食堂DELIではなりたいカラダに合わせて３種類のコースから選択ができます。

選択できるコースは次の３種類です。

上記のコースが用意されており、目的に合わせてメニューが選べますよ。

特に「Power」では１食でタンパク質が50ｇ以上とれるため、筋肉を増やしたい人にはおすすめです。

本気で食事から見直していきたいと考えている人は筋肉食堂DELIを利用すると良いでしょう！

②マッスルデリ

料金	5食：5,292円～ 10食：10,152円～ 15食：14,796円～
コース	・LEAN（減量） ・MAINTAIN（維持） ・GAIN（増量） ・LOW CARB（低糖質）
送料	送料無料
タンパク質量	30g～

マッスルデリはボディメイクに最適な宅食サービスです。

目的に合わせて4つのコースから選択できるため、筋トレを効果的におこなうことができるでしょう。

マッスルデリの特徴は次の通り。

「とにかく筋肉をつけたい！」と考えている人は「GAIN」がおすすめ。

GAINはタンパク質が１食で55ｇ～60ｇとれるように計算されています。

ここまで高タンパクなメニューは他の宅食サービスを探してもなかなか無いはずです。

またタンパク質だけでなく、脂質やカロリーもバランスよくとれるように厳密に調整されています。

主食が玄米という点も大きな魅力の１つですね。

③サポートミール

料金	7食：6,180円 14食：12,200円
コース	・1週間セットA~D ・2週間セットA～D ・お肉セット ・お魚セット
送料	通常購入：500円～ 定期購入：送料無料
タンパク質量	18g~

サポートミールは「結果にコミットする」でおなじみのライザップが手掛ける宅食サービスです。

ライザップのボディメイクに関するノウハウが詰まっているため、筋トレやダイエットに最適！

サポートミールの特徴は次の通りです。

ライザップが手掛けているということもあり、ボディメイクに関する栄養管理が徹底されています。

1食あたりの糖質は10ｇで抑えて、タンパク質は18ｇ以上と高タンパク。

また和洋中どのメニューであっても栄養管理が徹底されているため、好きなメニューを注文することができますよ。

筋トレのためにストレスなく食事制限をしていきたいと考えている人はサポートミールを検討してみましょう！

④ナッシュ(nosh)

料金	1食：約462円～
コース	約60種類以上のメニューから選べる
送料	836円～
タンパク質量	平均約24ｇ

ナッシュ(nosh)は管理栄養士が監修しており、正しく糖質制限ができる宅食サービスです。

また味も美味しいと好評のため、宅食サービスの中でもかなりの人気を誇ります。

ナッシュ(nosh)の特徴は次の通り。

ナッシュ(nosh)は約60種類以上のメニューから好きなものを選択して注文ができます。

ただすべてのメニューが高タンパクという訳ではありません。

タンパク質は8.9g〜40.gとメニューによって異なるため、目的に合わせてメニューを選択する必要がありますよ。

メニューによってははかなり高タンパクなものもありますので、筋トレをしている人は高タンパクメニューを選択するようにしてください。

またナッシュ(nosh)はスムージーやスープなどのサイドメニューも充実しています。

サイドメニューで栄養を補給しながら、筋トレのために食事管理をしていくことをおすすめします。

⑤GOFOOD(ゴーフード)

料金	1食：約700円～
コース	好きなメニューが選べる
送料	約836円～
タンパク質量	20ｇ～

GOFOOD(ゴーフード)は糖質が97％OFFされたメニューが特徴の宅食サービスです。

低糖質・高タンパクな食事がとれるため、筋トレに最適といえるでしょう。

GOFOOD(ゴーフード)の特徴は次の通り。

GOFOOD(ゴーフード)は鶏肉とブロッコリーのみのメニューから始まったサービスです。

しかし現在ではメニューが増えて様々な食事を味わえるようになっています。

どのメニューも低糖質・高タンパクであるため、筋トレに最適です。

また味付けに関してもシェフが監修しているため、どれも美味しいものばかり！

筋肉飯としては最適なメニューがGOFOOD(ゴーフード)には取り揃っていますよ。

⑥ミールラボ

料金	5食：4,050円～ 7食：4,536円～
コース	・ローカーボ ・ローファット ・ウーマンズ
送料	1,500円～
タンパク質量	30ｇ〜

ミールラボは筋トレに必要な栄養バランスが整っている宅食サービスです。

筋トレ中やダイエットを目的にしている人はおすすめ。

ミールラボの特徴は次の通りです。

日本を代表するトレーナーが監修しているからこそ、筋トレやダイエットにフォーカスした食事がとれるんです。

カラダ作りに必要なタンパク質・脂質・炭水化物が1食でしっかりととれますよ。

また季節に合わせたメニューが展開されていますので、常に見逃せません。

その季節の旬な食材を使っているので、ぜひチェックするようにしてくださいね。

⑦FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）

料金	5食：3,564円～ 10食：6,156円～
コース	・おかずプレートリッチ ・おかずプレートヘルス ・ママミール ・ダイエットミール ・キレイミール ・ヘルスミール
送料	送料無料 （北海道は550円、沖縄は1,100円）
タンパク質量	30g～

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）はタンパク質だけでなく、バランスよく栄養がとれる宅食サービスです。

また女性に向けたコースが充実しているため、筋トレ中の女性は特におすすめです。

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）の特徴は次の通り。

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）は手作りや無添加など安全面にも配慮されています。

またタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルもしっかりと摂取できるようにメニューが考えられているんです。

それぞれの目的に合わせてコースが選べますので、自分に合ったコースを見つけてみてくださいね。

宅食が筋トレにおすすめといわれる3つの理由

宅食は筋トレに向いているといわれています。

トレーニーの多くの方が宅食を利用しているんです。

ではなぜ宅食が筋トレにおすすめといわれているのでしょうか？

宅食サービスが筋トレに向いている理由として次の3つがあげられます。

では順番に見ていきましょう。

①筋トレに最適な栄養が摂取できる

宅食であれば管理栄養士が監修しているものが多いため、筋トレに最適な栄養が簡単に摂取できます。

筋トレのためには複雑な栄養管理をしなくてはなりません。

ただたんぱく質を取ればいいという訳ではなく、糖質や疲労回復を目的としたビタミン・ミネラルを栄養として取る必要があるんです。

他にも筋トレの効果を最大限に引き出すためには、さまざまな栄養素を取らないといけないといわれています。

管理栄養士であれば「何を食べればどれだけの栄養がとれる」ということが分かりますが、我々素人には計算することが難しいですよね…。

宅食であれば筋トレに最適な栄養素がとれるコースも充実しているため、栄養を考えて料理をする手間が省けるんです。

管理栄養士という栄養のプロが考案したメニューを食べることによって、筋トレに最適な栄養が摂取できるでしょう。

②手軽に高タンパクな料理が食べられる

筋トレした後はすぐにタンパク質を摂取すると筋肉がつきやすいとされています。

そのためすぐに食べられる宅食は筋トレに向いているといって良いでしょう。

一般的に筋トレ後30分以内にタンパク質を取ることが推奨されています。

筋トレをしてから高タンパクなメニューを料理したとしても、時間がかかってしまいますよね。

そうなってしまっては筋トレの効果が下がってしまいます。

一方宅食サービスであれば、たった数分レンジで温めるだけで食べられるんです。

いつでもすぐに食べられるからこそ、筋トレの効果を最大限に高めてくれるでしょう。

手軽に高タンパクな料理が食べられるということから宅食サービスは筋トレに向いているといわれていますよ。

③豊富な食材からタンパク質がとれるので飽きない

タンパク質が取れる食材というと多くの方が鶏肉を思い浮かべるはずです。

確かに鶏肉は高タンパクで筋トレに向いている食材の1つですよね。

ただ毎日鶏肉を食べていると「鶏肉はもう飽きた…。」と感じてしまうことも。

食事に飽きてしまっては美味しく食べられませんし、かえってストレスとなってしまうでしょう。

ストレスを感じてしまうとせっかく食事管理をしていたとしても長続きがしません。

宅食サービスを利用すれば、いろんな食材からタンパク質がとれますので飽きずに毎日続けられます！

肉料理や魚料理、さまざまな味付けをして利用者が飽きないようにメニューが開発されています。

「料理が苦手。」という方であっても飽きずに食事管理ができるのでおすすめです。

宅食サービスを利用することによって、豊富な食材からタンパク質がとれるので飽きないといったメリットがあげられます。

【まとめ】宅食を利用して効果的に筋トレをおこなおう！

宅食は筋トレに最適なサービスです。

筋トレをして「痩せたい」「筋肉を増やしていきたい」と考えている人は宅食サービスを利用することをおすすめします。

その中でもおすすめの宅食サービスをあらためてまとめました。

それぞれ特徴は異なりますので、自分に合った宅食サービスを見つけてみてくださいね。

筋トレに向いている宅食サービスを探している人は本記事で紹介した内容を参考に見つけていきましょう！