糖質制限ダイエットをはじめたけど、全然痩せない…。
糖質制限はダイエットに効果的で、実際に「痩せられた」とよく聞きますよね。
ただ、せっかく頑張って糖質制限をしているのに「なかなか痩せない」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか？
実は糖質制限をしても痩せない人はしっかりと理由があります。
痩せない理由を理解しておかないと、どれだけ糖質制限をしても痩せることはできません。
ただ対処法さえ分かれば、糖質制限ダイエットの効果が高まる可能性も…！
そこで本記事では糖質制限をしても痩せない理由とその対処法について徹底解説していきます。
糖質制限ダイエットをしているのに全然効果が出ないと悩んでいる人は最後まで読んでみてくださいね。
糖質制限で痩せた人と痩せない人の声
糖質制限ダイエットをして痩せた人もいれば、全然痩せなかったという人もいます。
それぞれ実際に糖質制限をした人の声を見てみましょう。
痩せた人の声
糖質制限をして痩せた人も多くいます。
実際に痩せた人を見ていきましょう。
糖質制限ダイエットは効果的なことが分かります。
しっかりと体重が落ちている人が多くいました。
痩せない人の声
糖質制限をしたら必ず痩せるという訳ではありません。
人によっては「全然効果が出なかった…」なんてことも。
次に糖質制限をしたけど痩せなかった人の声を見てみましょう。
上記を見てわかる通り、瘦せなかった人も多いです。
では糖質制限をしても痩せない理由はどのようなことがあげられるのでしょうか？
次で糖質制限をしても痩せない理由について紹介していきます。
糖質制限をしても痩せない理由
なぜ糖質制限をしても痩せないのでしょうか？
痩せない理由として次の5つの理由があげられます。
- 期間が短い
- 摂取カロリーが多い
- 糖質制限ができていない
- 基礎代謝が低い
- ストレスを抱えている
では順番に見ていきましょう。
①期間が短い
糖質制限を始めたからといってすぐに結果が出るわけではありません。
痩せなかったという人の中には1週間～2週間しか糖質制限をしなかったという人も。
糖質制限はすぐに結果が出るダイエットではないということを知っておきましょう。
仮に、「糖質制限をして1週間で痩せた」という人がいた場合は単純に体内の水分量が減っているだけの可能性が高いです。
糖質制限は糖質の代わりに脂肪をエネルギーとして燃焼させるダイエットです。
そのため体の変化が分かるまでには少し時間がかかるといわれています。
糖質制限ダイエットは最低でも1か月は継続してみましょう。
人によって個人差はありますが、1か月で効果が出てくるという人が多いですよ。
②摂取カロリーが多い
糖質量だけを気にしていると、カロリーをとりすぎていることに気づいていないケースも考えられます。
カロリーオーバーをしてしまうと、糖質制限をしても痩せることはありませんのでご注意ください。
自分の消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、どんなに糖質を抑えていたとしても太ってしまうでしょう。
糖質制限をしているのに痩せないという方は食事内容の見直しをしてくださいね。
しっかりと1日に摂取するべきカロリーを計算して食事を食べることが大切です。
③糖質制限ができていない
そもそも糖質制限をしているのにもかかわらず、糖質制限ができていない可能性も考えられます。
糖質制限はご飯やパンだけを制限すればいいという訳でもありません。
糖質を多く含むのはどの食材なのかをしっかりと把握しておくことが大切です。
特に芋やカボチャなども糖質が高い食材のため、控える必要があります。
糖質を多く含む食品の例として以下のようなものがあげられます。
| 穀類 | ・米 ・パン ・麺類 ・トウモロコシ |
|---|---|
| 野菜 | ・芋類 ・カボチャ ・バナナ |
| その他 | ・缶詰果物 ・洋菓子 ・清涼飲料水 ・スナック菓子 |
糖質制限ダイエットをしている人はまず、何の食材が糖質を多く含んでいるのかを調べてから行うようにしてくださいね。
④基礎代謝が低い
糖質制限をすることによって基礎代謝が低下してしまう可能性があります。
基礎代謝が低いと、痩せにくい体になってしまうため注意が必要です。
糖質を制限するだけでなく、一緒にタンパク質や脂質なども制限をしてしまうと、体はエネルギー不足に陥ります。
エネルギーが不足してしまうと筋肉からエネルギーを摂取しなくてはならなくなり、結果筋肉が落ちてしまうのです。
筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が低下して瘦せにくい体となります。
基礎代謝を落とさないためにも糖質制限をするときはタンパク質や脂質をしっかりと摂ることが重要ですよ！
食べなければ痩せるという訳でもないので、考え方を間違えないようにしてくださいね。
⑤ストレスを抱えている
ストレスを抱えていると「コルチゾール」というホルモンが過剰分泌されます。
コルチゾールが分泌されると、空腹を感じるようになったり、脂肪をため込みやすくなったりします。
その結果、ストレスを抱えていると太りやすくなってしまうのです。
ストレスをためないように、適度な運動としっかりと睡眠をとることが大切！
あとは無理のない範囲で糖質制限をするようにしてくださいね。
糖質制限をしても痩せない人が試すべき対処法6選
糖質制限をしても痩せない人は次の対処法を試してみましょう。
- 継続をする
- カロリー計算を徹底する
- 運動をして筋肉をつける
- チードデイをつくる
- MCTオイルをとる
- 別のダイエットを試してみる
では順番に見ていきましょう。
①継続をする
糖質制限ダイエットはすぐに結果が出るわけではありません。
まずは1か月継続をして糖質制限をするようにしましょう。
人によって効果実感は個人差があるため、必ずこの期間をやれば痩せるということは言えません。
ただ1週間～2週間糖質制限をしただけでは何も変化は起きませんので、必ずそれ以上は継続してくださいね。
長い目で見ると3か月～6か月は頑張ってみましょう。
食生活を6か月変えることができれば、体にも大きな変化が見えてくるはずです。
すぐに諦めるのではなく、長い目で糖質制限ダイエットをおこなっていきましょう。
②カロリー計算を徹底する
糖質制限を長期的におこなっているのに痩せない人は摂取カロリーがオーバーしている可能性も考えられます。
摂取カロリーがオーバーしていると、どれだけ糖質制限をしたところで痩せることは無いです。
「糖質制限をしているけど痩せない」と悩んでいる人は一度摂取カロリーを見直しましょう。
1日に必要なカロリーを計算して食事を考えることで、糖質制限ダイエットの効果が出てくることも…！
いつも何気なく食べている食品がカロリーが多かったということも考えられますので、一度カロリー計算をしてみてくださいね。
カロリー計算をするのが難しいという人は宅食サービスを利用することをおすすめします。
宅食サービスとは栄養ある冷凍弁当が自宅に届くサービスのことです。
「ナッシュ(nosh)」や「筋肉食堂DELI」であれば、ダイエットに最適なカロリーを計算して届けてくれます。
本気でダイエットを考えている人は利用してみてくださいね。
③運動をして筋肉をつける
糖質制限をしているとどうしても食べる量が少なくなってしまうため、筋肉量が低下してしまうことがあります。
筋肉量が低下すると基礎代謝が落ちてしまうため、痩せにくい体になってしまうので、要注意です。
糖質制限ダイエットを効果的に行うためにも筋トレも一緒に行うと良いですよ！
筋トレが苦手という人は簡単な運動でもOKです。
なるべく筋肉を落とさないように努力をしていってくださいね。
④チードデイをつくる
チートデイをつくることで痩せやすい体をつくることができます。
チートデイとは糖質を気にせずに自分の好きなものを好きなだけ食べる日のことです。
糖質制限をしている体に糖質が大量に入ることによって、「減量しても問題ない」と脳が錯覚してスムーズに体重が落ちるようなるといった仕組みです。
体重がなかなか落ちないという方はチートデイをつくって効率的に痩せていきましょう。
ただこのチートデイは回数に注意しなくてはなりません。
無計画に毎日チートデイをしては、それはただの暴飲暴食です。
太ってしまう原因となりますので、必ず回数は管理するようにしましょう。
チートデイの目安として1週間に1度が良いとされています。
これ以上のペースでチートデイをつくってしまうのはあまりおすすめしません。
⑤MCTオイルをとる
MCTオイルを摂取することによって脂肪が燃えやすく、痩せやすい体が作れるといわれています。
食後にMCTオイルをとるのがおすすめです。
大さじ1杯ほどをとればOKなので定期的に摂取すると良いでしょう。
ちなみにMCTオイルは無味無臭なので、そのまま飲む人も多いです。
MCTオイルを飲んで脂肪を燃焼させましょう。
⑥別のダイエットを試してみる
糖質制限ダイエットがすべてではありません。
もしするとあなたには糖質制限ダイエットが向いていない可能性も考えられますので、他のダイエットも試してみましょう。
自分には合っていないのに糖質制限ダイエットを無理におこなってしまうと、ストレスの原因にも繋がります。
もし、糖質制限ダイエットはつらくて自分には合っていないと感じた場合は他のダイエットを試してみましょう！
糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限ダイエットはどんなメリットがあるのでしょうか？
メリットとして次の3つがあげられます。
- 誰でも挑戦できる
- 筋肉を減らす必要がない
- ストレスが少ない
では順番に見ていきましょう。
誰でも挑戦できる
糖質制限ダイエットは「糖質をとらない！」といたってシンプルなダイエット方法です。
そのため誰でも挑戦できるダイエットといえるでしょう。
糖質制限ダイエットは結果が出やすいといわれているため、比較的モチベーションも保ちやすいです。
そのため数々のダイエットに挫折した人でも挑戦できるといったメリットがあげられます。
筋肉を減らす必要がない
摂取カロリーを制限するダイエットであれば、筋肉量も減りますが、糖質制限ダイエットの場合は筋肉量を減らす心配がありません。
糖質制限の場合は、肉や魚などのタンパク質や脂質を含む食べ物は問題なく食べられます。
そのため筋肉に必要な栄養素は摂取できるため、他の食事制限ダイエットよりも筋肉を減らす必要がないのです。
筋肉量を増やしながらダイエットできるのは糖質制限ダイエットの大きなメリットといえるでしょう。
ストレスが少ない
一般的に食事制限のダイエットは同じものばかり食べることが多いです。
同じ食材・食事ばかり食べるなどの制限をかけてしまうとかなりストレスに感じてしまいますよね。
一方、糖質制限場合は、食材・食事の制限が他と比べると緩いためストレスを感じにくいです。
空腹を我慢する必要もほぼないので、大きなストレスはかからないといって良いでしょう。
ストレスが少ないのは糖質制限ダイエットの魅力の1つです。
糖質制限ダイエットのデメリット
糖質制限ダイエットをするデメリットもいくつかあげられます。
デメリットとして次のような点があげられます。
- ダイエットの効果に個人差がある
- 体調不良になることがある
では順番に見ていきましょう。
ダイエットの効果に個人差がある
糖質制限ダイエットは効果がしっかりと出た人もいれば、なかなか効果が出なかったという人もいます。
効果が出やすい人の特徴としてはもともと糖質を良く摂取している人です。
ご飯や麺類などの炭水化物やお菓子などをよく食べる人は糖質制限ダイエットが効果が出やすいといわれています。
一方で日ごろから糖質をあまりとらない人は効果が出にくいです。
効果に個人差があるという点はデメリットといえるでしょう。
体調不良になることがある
糖質制限はやり方を間違えてしまうと体調不良につながることもあります。
糖質だけでなく、タンパク質や脂質も制限しなくてはならないと間違えた認識をしている人は体調不良になりやすいです。
糖質制限中は食べていいものとダメなものをしっかりと理解してから行うようにしてください。
間違った糖質制限ダイエットをしたことによって栄養不足となり、体調不良になることもありますので、必ず正しい方法で糖質制限をおこなうようにしてくださいね。
【まとめ】糖質制限をして痩せないと思っても無理は禁物
糖質制限ダイエットはやり方をしっかりと理解しておけば、痩せやすいダイエット方法の1つです。
もし糖質制限をしているのにもかかわらず、痩せないと悩んでいる人は下記の対処法を実践してみましょう。
- 継続をする
- カロリー計算を徹底する
- 運動をして筋肉をつける
- チードデイをつくる
- MCTオイルをとる
- 別のダイエットを試してみる
糖質制限ダイエットをするうえで、絶対に無理は禁物です。
痩せたいからといって無理をしてしまうと、体を壊してしまう可能性も…。
ダイエットをするときは必ず無理せずに自分のペースでおこなうようにしてくださいね！
