自炊する時間がない人必見！一人暮らしでも簡単に栄養を摂る方法を解説

上記のように悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

一人暮らしをしている人は、仕事から帰ってきてご飯をつくるのは大変ですよね。

「自炊する時間がない！」となる気持ちはとても分かります。

そんな一人暮らしで自炊する時間が無いと悩んでいる人は宅食サービスを利用することをおすすめします。

宅食サービスを利用することで、たった数分温めるだけ栄養ある食事が摂れるんです。

ただすべての宅食サービスがおすすめという訳ではありません。

そこで本記事では自炊する時間がない人におすすめの宅食サービスを紹介していきます。

手軽に栄養ある食事を摂りたいと考えている人が最後まで読んでみてくださいね。

自炊する時間がない人が調理を時短するポイント

栄養をしっかりと摂るために自炊をしている人も多いはずです。

ただ自炊は時間がかかるため、大変ですよね。

そこで少しでも調理時間を短縮するために意識するべきポイントを紹介していきます。

ポイントとして次の4つがあげられます。

では順番に見ていきましょう。

包丁は使わない

自炊する時間を短縮させるためには、なるべく包丁を使わないようにしましょう。

食材を切る工程は調理で一番大変な作業ですよね。

包丁を使って食材を切る作業を減らすことによって、調理時間の短縮が可能になります。

今ではカット野菜などすでに切られている食材を買うこともできます。

買い物をする際は「すでにカットされているものか」を考えらながら食材を選ぶようにしましょう。

少しでも包丁を使う工程を減らすことで、調理の手間を減らせるはずです。

火はなるべく使わない

自炊をするのであれば、なるべく火を使わないで済むような料理を作りましょう。

料理の中にはコンロを一切使わずに調理ができるものも多いです。

電子レンジをうまく活用することでコンロを使って加熱するといった手間を短縮できます。

またネットで調べてみると火を使わないレシピがたくさん公開されています。

などいろんなメニューが火を使わずに作れますので、調べてみてくださいね。

簡単な料理をつくる

手間のかかる料理を作るとなると、当然ですが時間がかかります。

自炊する時間が無い人はなるべく簡単な料理を作るようにしましょう。

レシピを見て細かい工程がないメニューを作ると良いですよ。

人によってつくりやすいレシピは変わってきますので、自分に合うレシピを見つけてみてください。

洗い物を減らしておく

自炊をすると必ず洗い物が出ます。

この洗い物を減らすことも自炊の時間を短縮するときのポイントです。

洗い物を減らす方法は次の通りです。

など、さまざまな方法があります。

上記の方法は見栄えは悪いですが、確実に洗い物を減らせる方法です。

「自炊は絶対したいけど、時間がない！」という人は今回紹介したポイントを意識してみてくださいね。

自炊は絶対に栄養が摂れるという訳ではない

「健康的な食事が摂れるから」という理由で自炊をしている人も多いのではないでしょうか？

結論から言うと、自炊は「絶対に必要な栄養がとれる！」という訳ではありません。

つくるメニューによっては栄養バランスが偏ってしまうことも考えられます。

特に自炊をする時間がない人は「献立を考える時間」や「調理できる時間」が限られているため、栄養面を考えた食事が摂れないケースも。

自分が食べたいものだけを食べることや、手軽で簡単なご飯ばかりを食べていても栄養は摂れません。

自炊をする時間がない人は健康上、逆効果になってしまうこともあるということに注意しましょう。

自炊する時間がない人は宅食サービスがおすすめ

では「自炊する時間がない人はどうすれば手軽に栄養を摂ることができるの？」と疑問に感じる人も多いはずです。

時間がない人は宅食サービスを利用することをおすすめします。

宅食サービスは大きく分けて次の2つがあげられます。

それぞれの特徴は次の通りです。

	特徴
宅配食事サービス	・冷蔵弁当・冷凍弁当を自宅に届く ・目的に合わせたコースが充実
食材宅配サービス	・野菜や肉などの食材を自宅に届く ・ミールキット(カット済み野菜)も販売

では順番に詳しく見ていきましょう。

弁当が自宅に届く「宅配食事サービス」

宅配食事サービスとは、調理をする必要がない冷蔵弁当・冷凍弁当を自宅に届けてくれるサービスです。

レンジで温めるだけで食べられるので、一人暮らしで忙しい人にもおすすめできます。

また管理栄養士が監修してメニューを開発をしているサービスも多いため、プロの栄養士が考えた食事が毎日食べられます。

手軽に栄養ある食事が摂れるのは宅配食事サービスの強みといえるでしょう。

他にもサービスによってメニューやコースが充実しているところも多いです。

など、それぞれのニーズに合わせてコースやメニューが選択できるのは良い点ですね。

制限食としても宅配食事サービスは利用できるので、ダイエットを考えている人も大勢利用してます。

宅配食事サービスを利用することによって、一人暮らしでも時間を気にすることなく、栄養あるご飯が食べられるのでおすすめ！

食材が自宅に届く「食材宅配サービス」

食材宅配サービスとは、野菜や肉などの食材を自宅に届けてくれるサービスのことです。

ネットで簡単に注文が可能で、定期的に必要な食材を届けてくれます。

食材宅配サービスを利用することで買い物へ行く手間が省けるのでおすすめですよ！

また食材宅配サービスでは「ミールキット」と呼ばれる商品を販売しているサービスもあります。

ミールキットとは、カット済みの食材が届くもので、レシピも一緒についてくるというものです。

ミールキットを利用すれば、食材をカットする手間が省けますので、調理時間が10～20分ほどで美味しいご飯が食べられるんです！

「お弁当はちょっと抵抗があるなあ」という人は食材宅配サービスを利用して、調理時間を短縮していきましょう！

自炊する時間がない人におすすめの食事宅配サービス

食材宅配サービスを利用したいと考えている人におすすめのサービスを紹介していきます。

一人暮らしで自炊する時間がない人は次の3社がおすすめです。

では順番に見ていきましょう。

ナッシュ(nosh)

料金	1食：約462円～
コース	約60種類以上のメニューから選べる
送料	836円～

ナッシュ(nosh)は一人暮らしの方に人気の宅食サービスです。

レンジで簡単に調理ができるため、働いている忙しい方にぴったり。

男性からも女性からも絶大な人気を集めています。

ナッシュ(nosh)の特徴として、次のような点があげられます。

ナッシュ(nosh)は管理栄養士とシェフが監修しており、栄養バランスとおいしさにこだわってメニューが開発されています。

低糖質・低カロリーであることからダイエットにも効果的！

またメニューが60種類以上あり、自分の好きなメニューを1品ずつ選ぶこともできますよ。

メニューが豊富だからこそ、飽きずに長期的に利用をすることが可能です。

ナッシュ(nosh)は累計販売数2000万食を誇る人気の食材宅配サービスなので、迷ったらナッシュ(nosh)を選択しておけば間違いありません！

三ツ星ファーム

料金	1食：約580円～
コース	好きなメニューが選べる
送料	14食・21食：送料無料 7食初回：送料無料 7食2回目以降：990円～

三ツ星ファームは独自の基準を設けており、栄養に優れた食事が摂れる宅配食事サービスです。

栄養バランスを気にしている人は特におすすめです。

三ツ星ファームの特徴は次の通り。

三ツ星ファームの料理は冷凍弁当という手軽さでありながら、有名シェフが認めるほど味にこだわっています。

メニュー開発をするときに何度も調理をして、納得の逸品が作れるように開発が進められています。

「冷凍弁当はまずいんじゃないの？」と思う人は三ツ星ファームを食べてみることをおすすめします。

また三ツ星ファームは「三ツ星基準」という独自の基準を設けています。

三ツ星基準は次の通りです。

どのメニューも上記の厳しい基準をクリアしているため、栄養バランスはばっちりです。

栄養あるおいしいご飯が食べられるのは三ツ星ファームの大きな魅力といって良いでしょう。

三ツ星ファームはナッシュ(nosh)ほどメニュー数はありませんが、どれも美味しいものばかりなのでおすすめです。

筋肉食堂DELI

料金	5食：4,980円〜 10食：9,480円〜
コース	・ダイエット ・エブリデイ ・パワー
送料	930円～

筋肉食堂DELIは「筋肉食堂」が手掛ける宅食サービスです。

筋肉食堂は都内で有名なレストランであるため、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

高タンパク・低カロリーな食事が摂れるので、筋トレやダイエット中に特におすすめのサービスです。

筋肉食堂DELIの特徴は次の通り。

筋肉食堂DELIは多くのトレーニーが利用するほど、体作りに最適な栄養がとれるんです。

どうしても筋トレやダイエットを意識した食事をとるのは大変ですよね。

栄養バランスや食事の量など、一人暮らしで忙しい方は管理が難しいはず。

筋肉食堂DELIを利用すれば、難しい管理は一切不要で届いた商品をレンジで温めて食べるだけです。

手軽に体作りに最適な食事がとれますので、筋トレ・ダイエットをしている人は特におすすめです。

また宅配食事サービスは「量が少なくて物足りない…」といわれることもあります。

しかし筋肉食堂DELIは1食のボリュームも多いので、成人男性でも満足できるでしょう！

「筋トレやダイエットをしているけど、忙しくて食事管理ができていない！」という方は筋肉食堂DELIを利用することをおすすめします。

自炊する時間がない人におすすめの食材宅配サービス

次に食材宅配サービスを利用したいと考えている人におすすめのサービスを紹介していきます。

一人暮らしで自炊する時間がない人は次の2社がおすすめです。

では順番に見ていきましょう。

オイシックス

コース	・KitOisix献立＆ちゃんとOisix コース ・おいしいものセレクト コース ・プレママ＆ママ コース
送料	0円～1,800円

オイシックスは有機野菜が届く食材宅配サービスです。

安心安全な野菜を食べたいと考えている人はおすすめですよ。

オイシックスの特徴は次の通り。

オイシックスでは10分～20分で食べられるミールキットが多くあります。

料理が得意でも調理ができるように分かりやすいレシピがついていますので、安心して注文できますよ。

またオイシックスの食材はどれも安全に配慮されており、安心して口に入れることができます。

添加物や農薬が気になるという人はオイシックスを利用するようにしましょう。

安全な食材を手軽に食べたいと考えている人はオイシックスが向いています。

ヨシケイ

コース	・Yデリ ・プチママ ・カットミール
送料	無料

ヨシケイは毎日必要な食材を自宅にお届けしてくれる食材宅配サービスです。

食材宅配サービスは2人前のコースが多いですが、ヨシケイでは「Yデリ」と呼ばれる一人暮らしにおすすめのコースもあるので、忙しい人におすすめ！

ヨシケイの特徴は次の通りです。

ヨシケイは自社スタッフが配送をしているため、送料がかからないといったポイントがあります。

料金が発生するのは注文した商品代金のみですので、お得に注文が可能です。

また初回注文限定で「お試しセット」の利用もできます。

このお試しセットは初めて注文する人に向けて安く注文できるものなので、「とりあえず試したい！」と考えている人にはぴったりといえるでしょう。

【まとめ】自炊する時間がない人は宅食サービスが有効的！

自炊は時間がかかるため、一人暮らしで忙しい人はおすすめできません。

一人暮らしの方は宅配食事サービスや食材宅配サービスをうまく活用して、時間を有効的に利用していくことをおすすめします。

その中でもおすすめのサービスをそれぞれまとめましたので、見ていきましょう。

まずはおすすめの宅配食事サービスをまとめました。

次におすすめの食材宅配サービスを紹介します。

それぞれ特徴があり、人によって向き不向きが当然あります。

自分に合ったサービスを選んで調理時間を短縮していきましょう！