夜ご飯を抜けば痩せられるかな？
「激しい運動はしたくないけれど、なるべく痩せたい…」とお思いの方もいるのではないでしょうか？
夜ご飯を抜けば痩せられるよと聞いて、夜ご飯抜きダイエットを試みている人も多いはず。
ただ「夕食を抜くのは健康上大丈夫なの」「本当に痩せられるの？」と疑問に思いますよね。
そこで本記事では夜ご飯抜きダイエットをするメリットとデメリットについて詳しく解説していきます。
夜ご飯食べないとどうなるのかな？と疑問に感じている方は最後まで読んでみてくださいね。
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夜ご飯を食べないとどうなる？ダイエット効果はある？
「夜ご飯を食べないだけで本当に痩せるのかな？」と疑問に思いますよね。
結論から言うと、夜ご飯抜きダイエットはダイエット効果はあります。
夜ご飯を抜くことで一日に摂取するカロリーが減るため、自然と痩せられるのです。
また食べたものが一番脂肪としてため込みやすいのが夜ご飯といわれています。
そのため毎日夕食の時間が遅い人は、この夜ご飯抜きダイエットは効果的といえるでしょう。
ただし夜ご飯抜きダイエットはメリットがあれば、デメリットもあるダイエット方法です。
しっかりとメリットとデメリットを理解してから行わないと、体調を崩してしまうことも…。
夜ご飯抜きダイエットは健康的なダイエット方法とは言えません。
夜ご飯抜きダイエットはおすすめしない
結論から言うと、夜ご飯抜きダイエットはあまりおすすめできません。
先ほどお伝えした通り、メリットよりもデメリットが大きいダイエット方法となります。
そのため効率的に痩せたとしても「健康的に痩せられなかった…。」なんてことも。
せっかくダイエットをするのであれば、健康的なカラダを手に入れたいはずです。
もちろん、夜ご飯抜きダイエットは効果的であるため、多くの方がダイエットの方法として取り入れています。
どうしても夜ご飯抜きダイエットをしたいという人はまずはメリットとデメリットをしっかりと理解しておくようにしましょう。
次の章では夜ご飯抜きダイエットのメリット、デメリットについて解説していきます。
「夜ご飯食べないとどうなる？痩せられる？」と疑問に感じている人はメリットデメリットを見てみてくださいね。
夜ご飯を食べないメリット
夜ご飯を食べないメリットとして次の3つがあげられます。
- ダイエット効果が出やすい
- 誰でも簡単にできる
- お金がかからない
では順番に見ていきましょう。
ダイエット効果が出やすい
夜ご飯抜きダイエットは短期間でダイエット効果が出やすい方法の1つです。
そのためすぐにでも痩せたいと考えている人にとってはぴったりのダイエット方法といえるでしょう。
痩せる理由として、夜ご飯を食べないことによって摂取カロリーが抑えられます。
その結果、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回り、激しい運動をしなくても痩せられるといった仕組みです。
筋トレや運動をしたくないと考えている人には特におすすめ！
誰でも簡単にできる
夜ご飯抜きダイエットはただ夜ご飯を食べないだけなので、誰でも簡単におこなえます。
特に難しい知識が必要なく、ルールもいたってシンプルです。
そのため余計なことを考えずに、夜ご飯を食べないだけでOKなので、気軽におこなえるといったメリットがあげられます。
ズボラな方でも実践できるダイエット方法の1つといえるでしょう。
お金がかからない
ダイエットはジムに通ったり、ダイエットに適した食事をとらないといけませんよね。
そうなるとジム費や食材費などがかかってしまうはず。
じかし夜ご飯抜きダイエットの場合は、余計なコストは一切かかりません。
単純に食事の回数を減らすだけのダイエットなので、むしろ食費が浮くといったメリットも考えられます。
夜ご飯抜きダイエットは、お金がかからないダイエット方法としておすすめです。
夜ご飯を食べないデメリット
夜ご飯を食べないことはメリットだけではありません。
デメリットはいくつかありますので、しっかりと理解しておかなくてはなりません。
デメリットとして次の3つがあげられます。
- リバウンドしやすくなる
- 体調を壊しやすくなる
- ストレスが溜まりやすくなる
では順番に見ていきましょう。
リバウンドしやすくなる
夜ご飯抜きダイエットは短期間で効果が出やすいですが、いつも通りの食生活に戻してしまうとリバウンドする可能性があります。
いままで我慢していた分、間食や一回の食事量が増えてしまうことも考えられます。
ダイエットに成功したからといって気を抜いてリバウンドする人が多くいますので、注意してくださいね。
痩せて夜ご飯を食べるようになったとしても一日の摂取カロリーは計算するように心がけましょう。
体調を壊しやすくなる
夜ご飯を抜いている分、摂取できる栄養が減っている可能性が高いです。
その結果一日に必要な栄養素が足りないため、「体調を壊してしまった…」なんてことも。
夜ご飯を抜くのであれば、その分必要な栄養をしっかりと補うようにしましょう。
また極端に栄養が偏ってしまうと、体調を崩すだけでなく、脂肪をため込む原因にもつながります。
体は栄養不足になると、危機を察知して脂肪をため込もうとします。
そのためダイエットを目的に夜ご飯を抜いていたのに太ってしまうこともあります。
健康に痩せるためにも栄養をしっかりと摂るようにしましょう。
ストレスが溜まりやすくなる
夜ご飯抜きダイエットをすると、人によってはイライラしてしまうことが増えるといったデメリットがあります。
ストレスが溜まりやすくなる理由として次の原因があげられます。
- 食べたいものを我慢しなくてはならない
- 栄養不足によってイライラする
など、夜ご飯を抜くことによってストレスが溜まりやすい環境となります。
しかしこのストレスが我慢できないと暴飲暴食を起こす原因にもつながるので注意が必要です。
もし夜ご飯抜きダイエットをするのであれば、自分なりのストレス解消法を見つけてから実践するようにしましょう。
夜ご飯抜きダイエットをする際の注意点
どうしても夜ご飯抜きダイエットをしたいという人は下記の注意点を守って行ってください。
- 期間を設けて行う
- 適度な運動もおこなうようにする
- 夜更かしをしない
- 栄養バランスを考える
順番に見ていきましょう。
期間を設けて行う
夜ご飯抜きダイエットをするのであれば、期間を設けて行うようにしてください。
明確な期間が定まっていないと、誘惑に負けて暴飲暴食に走ってしまうことも…。
また長期的に夜ご飯抜きダイエットをしてしまうと、栄養不足になる可能性が高まり、健康上悪影響を及ぼすことも考えられます。
夜ご飯抜きダイエットは短期的に効果が見込めるダイエット方法なので、短期的な目標を設定して行うことが成功のカギですよ。
適度な運動もおこなうようにする
夕食を抜くだけでなく適度な運動をおこなうことによって、さらに痩せやすい体をつくれます。
理由としては食事制限をして摂取カロリーを抑えつつ、運動をすることで消費カロリーが高まるからです。
少ない摂取カロリーで消費カロリーが多ければ、自ずと痩せてくるはずです。
また運動をすることで筋肉量が増えて基礎代謝が向上します。
そのため脂肪を燃焼しやすい体になるでしょう。
激しい運動をしなくても、ストレッチやウォーキングなど適度な運動をおこなうことでよりダイエット効果が見込めるのでおすすめです。
夜更かしをしない
夜ご飯を抜くと、当然夜はお腹がすきます。
この空腹に耐えるためにも夜更かしはしないようにしましょう。
夜更かしをしてしまうと、お腹が空いてしまって「今日だけならいいか」とお菓子などを食べてしまう危険性があります。
そうなってしまっては夜ご飯を抜いた意味が無くなってしまいますよね。
特に自制心が弱い人は誘惑に負けやすいので、早めに寝るようにしましょう。
どうしても空腹が耐えられない時は炭酸水や低カロリーな食材を食べることをおすすめします。
空腹に負けない工夫をして、食事制限を徹底していきましょう！
栄養バランスを考える
夜ご飯を抜いている分、朝食や昼食で栄養バランスを考えてとらなくてはなりません。
自分に足りていない栄養素は何かを考えながら、毎日栄養バランスの計算をするようにしてください。
もし朝食や昼食でどうしても栄養が摂れないという場合は、サプリメントなどを活用すると良いでしょう。
サプリメントは手軽に栄養補給ができるアイテムなので、活用することをおすすめします。
ただし、サプリメントですべて栄養を補給すればいいという訳ではありません。
あくまで栄養補給の補助として活用するようにしてください。
夜ご飯を食べてもダイエットできる方法を紹介
ここまで夜ご飯抜きダイエットについて紹介してきましたが、夜ご飯を食べてもダイエットは可能です。
むしろ、夜ご飯を食べることで健康的に痩せることもできるでしょう。
夜ご飯を食べながらダイエットをしたいと考えている人は次のポイントを理解したうえで夜ご飯を食べるようにしてください。
- 就寝3時間前までに夜ご飯を済ませる
- 食物繊維を積極的にとる
- 食べる順番を工夫する
- カロリーを計算して食事をとる
- 宅食サービスを利用する
では順番に見ていきましょう。
就寝3時間前までに夜ご飯を済ませる
夜ご飯を食べても太らないためにも就寝3時間前までに夜ご飯は済ませておくようにしましょう。
寝る直前に夜ご飯を食べてしまうと、栄養が完全に吸収されずに脂肪に代わってしまう恐れがあります。
食事の消化に3時間かかるといわれているので、なるべく早めに夕食を済ませるようにしましょう。
食物繊維を積極的にとる
食物繊維はダイエットに最適な成分といわれています。
食物繊維の効果として次のようなことが期待できます。
- 血糖値の上昇を抑える
- 必要以上に摂りすぎた脂質を取り出す
- 腸内環境を整えてくれる
などの効果が期待できます。
夜ご飯に食物繊維を取り入れることで、太りにくい食生活を送ることが可能です。
野菜などを中心に夜ご飯を食べれば、太る心配はありませんのでおすすめです。
食べる順番を工夫する
ご飯を食べる際に食べる順番を間違えてしまうと血糖値が上昇して、インスリンと呼ばれる脂肪をため込む成分が過剰分泌されてしまいます。
そのため、夜ご飯を食べる際は食べる順番を工夫することが大切です。
食べる順番としては野菜から食事をとると良いですよ。
野菜は血糖値の上昇を防いでくれる効果があるため、インスリンの分泌も防いでくれます。
そのため夜ご飯を食べたとしても、必要以上に脂肪とならないので太りません。
夜ご飯を食べながらやせるのであれば、食べる順番にも気を付けてくださいね！
カロリーを計算して食事をとる
夜ご飯を食べたとしても、カロリーを計算して食事をとれば、太ることはありません。
痩せたいと考えている人は1日の摂取カロリーを計算して食事をとるように心がけましょう。
低カロリーな食材として人気なものは次の通りです。
- 豆腐
- ささみ
- もやし
- ヨーグルト
などがヘルシーでおすすめの食材です。
低カロリーなのに満腹感が味わえるので、上記の食べ物を意識的にとることをおすすめします。
またどれもアレンジしやすいものばかりなので、「味に飽きたなあ」という時は自分なりの味付けを試してみてくださいね。
他にも低カロリーな食べ物はあるので、自分に合ったものを見つけていきましょう！
宅食サービスを利用する
夜ご飯に宅食サービスを利用することで、太りにくい体をつくれます。
宅食サービスとは、低糖質・低脂質な冷凍弁当が自宅に届くサービスのことです。
健康な食生活を送りたい人やダイエットを目的とする人から利用されています。
宅食サービスを利用することで、難しいカロリー計算は一切不要。
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【まとめ】夜ご飯食べないとどうなる？ダイエット効果はあるが無理はダメ！
夜ご飯抜きダイエットは短期的に痩せたい人におすすめです。
ただし、注意点を理解しておかないと、リバウンドや体調を崩してしまうといったデメリットも…。
夜ご飯抜きダイエットを成功させるためにも下記のポイントをしっかりと理解しておきましょう。
- 期間を設けて行う
- 適度な運動もおこなうようにする
- 夜更かしをしない
- 栄養バランスを考える
以上のポイントさえ理解しておけば、問題なく痩せることは可能です。
しかし痩せたいからといって、無理はしないようにしてくださいね。
自分のペースで無理のないダイエットをしていきましょう！
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