ダイエット中だけど、食欲が抑えられない…。
上記のようにダイエット中の方で、どうして食べたいと思う時ってありますよね。
特に痩せるために我慢しているときなんて、何でも美味しそうに見えてくるはず。
ただせっかくダイエットを頑張っているのに、我慢せずに食べてしまっては今までの努力が水の泡になってしまいます！
「じゃあずっと我慢しないといけないの？」と絶望している人も多いのではないでしょうか？
しかし、対策法さえ理解しておけば空腹をしのぐことだってできるんです！
そこで本記事でダイエット中にどうしても食べたい時の対策法について徹底解説していきます。
あわせてダイエット中のNG行為についても紹介しているので、最後まで読んでみてくださいね。
ダイエット中どうしても食べたい時の対策法
ダイエット中どうしても食べたい時の対処法として次の7つの方法があげられます。
- 高カカオチョコを食べる
- ナッツを食べる
- 炭酸水を飲む
- 宅食サービスを利用する
- 食事後はすぐに歯磨きをする
- 睡眠をしっかりととる
- ダイエットに成功した自分を想像する
順番に見ていきましょう。
①高カカオチョコを食べる
高カカオチョコレートはダイエット中でも食べてOKなお菓子です。
理由としては高カカオチョコレートにはカカオポリフェノールが多く、ダイエットに最適な効果をもたらしてくれるんです。
高カカオチョコレートの期待できる効果は以下の通り。
- 基礎代謝の上昇
- 腸内環境の改善
など健康や美容への効果が期待できるといわれています。
ダイエット中の方は小腹がすいたら高カカオチョコレートを食べると良いでしょう。
外出中もカバンに入れておくといつでも食べられるのでおすすめですよ。
②ナッツを食べる
ダイエット中の方はナッツもおすすめです。
ナッツは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれる役割があります。
そのためダイエットを目的としている人の多くがナッツを好んで食べていますよ。
ナッツの役割として以下の効果が期待できます。
- 腸内環境を整える
- 血糖値の急上昇を防ぐ
などがあげられます。
ただしナッツはカロリーが高めなので、食べすぎには注意が必要です。
1日25gを目安に食べるようにしてくださいね。
③炭酸水を飲む
どうしてもお腹が空いて食べたいときは炭酸水を飲んで気を紛らわすのもおすすめです。
炭酸水を飲むことでお腹を膨らませて、食欲をコントロールできます。
カロリーも0であるため、脂肪として蓄積される心配もないので、ダイエットに最適といえるでしょう。
ただし、炭酸水といってもジュースはNGです。
必ず、無糖や0カロリーの炭酸飲料を選ぶようにしてくださいね。
④宅食サービスを利用する
宅食サービスを利用するのもダイエットに有効的な一つの手段です。
宅食サービスとは、栄養バランスが整った冷凍弁当を自宅まで届けてくれるサービスのこと。
管理栄養士が監修しており、ダイエットに最適な栄養を食べられます。
どうしてもご飯が食べたいと考えている人は宅食サービスの冷凍弁当を利用することをおすすめします。
宅食サービスの中でもおすすめは「ナッシュ(nosh)」と「三ツ星ファーム」です。
どちらも低糖質・低カロリーでダイエットに最適な冷凍弁当ばかり。
宅食サービスを活用してダイエットを成功させましょう！
⑤食事後はすぐに歯磨きをする
食事後にすぐに歯磨きをしてしまえば食欲を抑えることが可能です。
歯磨きをすることによって、口がすっきりして「何か食べたい！」という気持ちを抑えることができるでしょう。
食後に物足りなさを感じて、お菓子やスイーツを食べてしまいがちな人は食後はすぐに歯磨きをするという習慣をつけるようにしましょう。
歯磨きをする習慣をつけることによって、食欲を抑えられるようになりますよ。
食べ過ぎてしまう人は食後の歯磨きを徹底していってくださいね。
⑥睡眠をしっかりととる
睡眠時間が短いと肥満になりやすいといわれています。
そのためダイエットをしている方は睡眠をしっかりととるように心がけましょう。
睡眠時間が短いと肥満になりやすいといわれている理由として、ホルモンバランスが崩れてしまうからです。
寝不足になると満腹ホルモンである「レプチン」が減り、空腹ホルモンである「グレリン」が増加します。
その結果、食欲が増してしまい太りやすくなってしまうのです。
睡眠とダイエットは一見関係ないと思われがちですが、非常に大切なポイントとなっています。
睡眠をしっかりととって太りにくい体をつくっていきましょう。
⑦ダイエットに成功した自分を想像する
ダイエットではモチベーションは非常に大切なポイントとなります。
モチベーションを維持するためにもダイエットに成功した自分を常に想像するようにしておきましょう。
- 痩せてお洒落をしている自分
- 可愛くなった自分
- 着れなかった洋服を着れるようになった自分
など、なんでもOKです。
ダイエットしてなりたい自分を想像をするようにしてください。
目標が明確になればなるほど、ダイエットを成功させたいという気持ちが強くなり、食欲を抑えられるはず！
ダイエットを成功させるためにもモチベーションを高めていきましょう！
ダイエット中どうしても食べたい時のNG行為
どうしても食べたい時でもやってはいけない行動はいくつかあります。
- お酒を飲む
- ジュースを飲む
- ポテトチップスを食べる
- ケーキを食べる
- ご飯・うどん・パンの食べ過ぎ
上記の行動はダイエット中はNGです。
順番に解説していきます。
①お酒を飲む
お酒はダイエット中はなるべく避けるべきです。
低カロリーなお酒もありますが、中性脂肪が増える原因となりえるからです。
アルコールは体内で分解される際に中性脂肪の合成が進み、脂肪がつきやすい体となってしまします。
ダイエット中の方はなるべくお酒を控えるようにしてください。
また寝る前にお酒を飲むのも睡眠の質が悪くなるのでなるべく避けてくださいね。
先ほどお伝えした通り、睡眠の質はダイエットに影響するので、注意してください。
②ジュースを飲む
ジュースには大量の砂糖が含まれていることがほとんどです。
水分補給としてジュースを飲むのは避けるようにしてください。
また砂糖不使用のジュースであっても、人工甘味料が使用されていることも考えられます。
ダイエット中のドリンクは水か炭酸飲料がおすすめです。
③ポテトチップスを食べる
ポテトチップスは糖質・脂質が多く、ダイエット中は食べないようにしてください。
高カロリーであるポテトチップスは少量であっても、太りやすくなってしまいます。
どうしてもポテトチップスを食べたいという方は、その分のカロリーを消費できる運動をする必要があります。
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やして脂肪を燃焼していってください。
ただし、最短でダイエット効果を期待するのであれば、ポテトチップスなどの無駄な摂取カロリーを抑えた方が良いでしょう。
④ケーキを食べる
ケーキもポテトチップス同様、糖質・脂質の多い食べ物です。
ダイエット中はなるべく避けるようにしましょう。
どうしてもケーキを食べたいと考えている人は、ナッシュ(nosh)が用意しているロールケーキを食べることをおすすめします。
ナッシュ(nosh)のロールケーキは糖質4.7gと低糖質なのでダイエット中の方でも問題なく食べられます。
宅食サービスではダイエットの方向けに様々なスイーツを展開しているので、興味がある方は探してみると良いでしょう。
⑤ご飯・うどん・パンの食べ過ぎ
ご飯やうどん、パンなどの炭水化物はお腹に溜まるため、食べたいと思いますよね。
しかし炭水化物は糖質が多いため、なるべく避けるようにしてください。
また炭水化物は血糖値を急上昇させて、肥満をため込みやすくする「インスリン」を分泌させてしまいます。
そのため炭水化物をとりすぎると、脂肪がつき太りやすい体となってしまうのです。
炭水化物は食べてはいけないという訳ではありませんが、食べ過ぎには注意が必要ですよ。
ダイエット中の方は適度な量の炭水化物を摂取するようにしてくださいね。
【まとめ】ダイエット中どうしても食べたい時は対策することが大事
ダイエット中どうしても食べたい時のために、いくつか対策法を理解しておくことが大切です。
絶対に食べてはいけないということではありませんので、無理ない範囲でダイエットに取り組んでいきましょう。
今回紹介した対策法は以下の7つ。
- 高カカオチョコを食べる
- ナッツを食べる
- 炭酸水を飲む
- 宅食サービスを利用する
- 食事後はすぐに歯磨きをする
- 睡眠をしっかりととる
- ダイエットに成功した自分を想像する
どうしても食べたい時は上記の方法を実践していってくださいね。
ダイエット中の空腹で悩んでいる人は本記事の内容を参考にしていきましょう！
